Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να περπατούν τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, συνδέοντάς το με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
Νομίζετε ότι τα 10.000 βήματα είναι το “χρυσό πρότυπο” για την υγεία; Αποδεικνύεται ότι αυτός ο δημοφιλής κανόνας μπορεί απλώς να είναι ένα ξεπερασμένο τέχνασμα μάρκετινγκ. Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει έναν πολύ διαφορετικό αριθμό που στην πραγματικότητα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και σοβαρών ασθενειών. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά σε επιστημονικό άρθρο που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Public Health.
Πόσα βήματα πρέπει να περπατήσετε για να είστε υγιείς;
Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να περπατούν τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, συνδέοντας αυτό με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, άνοιας, παχυσαρκίας και προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη επιστημόνων αποδεικνύει: 7.000 βήματα την ημέρα μειώνουν επίσης σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Επιπλέον, ακόμη και περίπου 4.000 βήματα έχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία από την πολύ μικρή δραστηριότητα (περίπου 2.000 βήματα την ημέρα).
Έτσι, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μετα-ανάλυση των βάσεων δεδομένων PubMed και EBSCO CINAHL των τελευταίων 10 ετών, που κάλυψε περισσότερους από 16.000 ενήλικες συμμετέχοντες, για να βρουν μια σχέση μεταξύ του αριθμού των βημάτων και οκτώ συγκεκριμένων αποτελεσμάτων για την υγεία:
- ολική θνησιμότητα
- καρκίνος
- καρδιαγγειακά νοσήματα
- γνωστικές διαταραχές
- slump
- ψυχική υγεία
- σωματική λειτουργικότητα
- διαβήτης τύπου 2
“Αν και γνωρίζουμε ήδη ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία, οι επίσημες συστάσεις τείνουν να επικεντρώνονται στον συνολικό αριθμό λεπτών μέτριας έως έντονης δραστηριότητας ανά εβδομάδα, συνήθως μεταξύ 150 και 300 λεπτών”, ανέφερε η Melody Ding, καθηγήτρια στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Σίδνεϊ και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, σύμφωνα με το Medical News Today.
“Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τη δραστηριότητά τους με βήματα, μια απλή και προσιτή μέτρηση. Αλλά ο δημοφιλής στόχος των 10.000 βημάτων δεν βασίζεται πραγματικά σε αδιάσειστα στοιχεία. Η έρευνά μας είχε ως στόχο να διαπιστώσει πόσα βήματα την ημέρα συνδέονται με ουσιαστικά οφέλη για την υγεία”, πρόσθεσε.
7.000 βήματα την ημέρα μειώνουν 7 τύπους κινδύνων για την υγεία
Μετά από ανάλυση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν περίπου 7.000 βήματα καθημερινά είχαν μειωμένο κίνδυνο:
- θνησιμότητας από κάθε αιτία κατά 47%
- του καρκίνου κατά 6%
- καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 25%
- άνοια κατά 38%
- κατάθλιψη κατά 22%
- πτώσεις κατά 28%
- Διαβήτης τύπου 2 κατά 14%
Αυτή η μελέτη, λέει ο Ding, είναι σημαντική επειδή οι συσκευές μέτρησης βημάτων – συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως το Fitbit, το Garmin, το Apple Watch ή εφαρμογές για smartphone όπως το Google Fit και το Apple Health – γίνονται τόσο διαδεδομένες που “οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν τι πρέπει να επιδιώκουν”.
“Γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, αλλά οι άνθρωποι συνήθως δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν πόσα λεπτά την ημέρα είναι δραστήριοι. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας για εμάς να παρέχουμε αυτά τα απαραίτητα στοιχεία. Η ανακάλυψη αυτή είναι σημαντική για τη διαμόρφωση μελλοντικών συστάσεων και στρατηγικών υγείας για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας, τον καθορισμό στόχων για τα άτομα κ.λπ.”, πρόσθεσε ο επιστήμονας.
Σύγκριση 4.000 και 2.000 βημάτων την ημέρα
Επιπλέον, η ομάδα του Dr Ding διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που πέτυχαν έναν μέτριο αριθμό βημάτων – περίπου 4.000 βήματα την ημέρα – εξακολουθούσαν να έχουν καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία τους από τους συμμετέχοντες με πολύ χαμηλή δραστηριότητα (περίπου 2.000 βήματα την ημέρα).
“Η αύξηση του αριθμού των βημάτων από δύο σε τέσσερις ή πέντε χιλιάδες εξακολουθεί να συνδέεται με οφέλη για την υγεία, ακόμη και αν ένα άτομο δεν φτάσει τις επτά χιλιάδες”, εξήγησε ο Ding.
Σύμφωνα με την ίδια, “αυτό είναι σημαντικό ειδικά για την παρακίνηση όσων είναι ιδιαίτερα αδρανείς”.
Τι να κάνετε αν έχετε συνηθίσει να περπατάτε 10.000 βήματα;
Ο καθηγητής σημειώνει: Αν έχετε συνηθίσει να κάνετε 10.000 βήματα, φυσικά και δεν βλάπτετε την υγεία σας, αλλά “ο ρυθμός βελτίωσης επιβραδύνεται πολύ”.
“Ωστόσο, αν είστε ήδη πολύ δραστήριοι και ξεπερνάτε συνεχώς περισσότερα από 10 χιλιάδες βήματα, συνεχίστε – δεν υπάρχει λόγος να μειώσετε το φορτίο”, – συνόψισε ο ειδικός.
