Μερικές φορές δεν είναι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία αλλά οι καθημερινές συνήθειες που προκαλούν το πρόβλημα
Μετά την ηλικία των 50 ετών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η απώλεια βάρους γίνεται πραγματική πρόκληση. Ωστόσο, μερικές φορές δεν είναι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που προκαλούν το πρόβλημα, αλλά οι καθημερινές συνήθειες που δεν συνειδητοποιούμε καν ότι έχουμε. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Eating well.
Αποφυγή της προπόνησης δύναμης
Η διατροφολόγος Whitney Stewart αποκάλυψε ότι αν είστε λάτρεις της καρδιακής άσκησης αλλά κάνετε σπάνια προπόνηση δύναμης, χάνετε ένα σημαντικό συστατικό της απώλειας βάρους, ειδικά αργότερα στη ζωή σας.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στην προώθηση του μόνιμου ελέγχου του βάρους μετά τα 50.
Οι μύες είναι μια μηχανή καύσης θερμίδων. Ωστόσο, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά καθώς γερνάμε. Επομένως, αν δεν εργάζεστε ενεργά για την ανοικοδόμηση ή τη διατήρησή της, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί.
Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην καταπολέμηση αυτού του φαινομένου χτίζοντας μυς, οι οποίοι σας βοηθούν να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε.
Απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως τα push-ups, οι σανίδες και τα squats, μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε μεγάλες μυϊκές ομάδες καθώς και να χτίσετε τη δύναμη του σώματος.
Ακολουθώντας τις μοντέρνες δίαιτες
Οι δίαιτες από το διαδίκτυο συχνά υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, σπάνια προσφέρουν μόνιμα αποτελέσματα.
Πολλές μοντέρνες δίαιτες είναι περιοριστικές, συχνά εξαλείφοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή μειώνοντας δραστικά τις θερμίδες. Αν και μπορεί να δείτε τους αριθμούς στη ζυγαριά να πέφτουν προσωρινά, αυτή η προσέγγιση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, επιβραδύνοντας ακόμη περισσότερο το μεταβολισμό σας.
Η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και θερμίδες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, μειώνοντας περαιτέρω τη μυϊκή μάζα και επιβραδύνοντας το μεταβολισμό. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα μπορεί να διασπάσει τους μυς για ενέργεια, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους μακροπρόθεσμα.Παραμέληση του ύπνου
Μετά την ηλικία των 50 ετών, οι συνήθειες του ύπνου μπορεί φυσικά να γίνουν πιο ακανόνιστες λόγω αλλαγών στον τρόπο ζωής, στρες ή ορμονικών αλλαγών. Η στέρηση ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες λιγούρες, ειδικά για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ορισμένες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στις συνήθειες του ύπνου είναι φυσιολογικές, όπως το να κοιμάστε νωρίς το βράδυ και να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Ωστόσο, θα πρέπει να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες σε τακτική βάση.
Μην αλλάζετε τη διατροφή σας
Καθώς γερνάτε, οι ενεργειακές σας ανάγκες αρχίζουν φυσιολογικά να μειώνονται. Επομένως, αν τρώτε με τον ίδιο τρόπο που τρώγατε πάντα, μπορεί να αρχίσετε να παίρνετε βάρος, ακόμη και αν τα τρόφιμα που τρώτε είναι υγιεινά.
Το απερίσκεπτο τσιμπολόγημα, ειδικά το βράδυ, μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι τρώνε από βαρεμάρα ή από συνήθεια, βλέποντας τηλεόραση και επιλέγοντας συχνά τροφές με πολλές θερμίδες.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Η ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στην πέψη, το μεταβολισμό και το γενικό αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, το αίσθημα της δίψας μειώνεται. Κατά συνέπεια, πολλοί ηλικιωμένοι δεν πίνουν αρκετά υγρά.
Δεδομένου ότι η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, μπορεί να δυσχεράνει την αποτελεσματική καύση θερμίδων.
Επομένως, θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, προσπαθήστε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Αυτή η απλή και αποτελεσματική στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γρηγορότερα κορεσμό και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.
