εγκέφαλος, άγχος, σκέψη
Σε κατάσταση άγχους, ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης
Σε αγχωτικές καταστάσεις, συχνά ενεργούμε παρορμητικά, δεν μπορούμε να πάρουμε τεκμηριωμένες αποφάσεις και κυριολεκτικά “σβήνουμε”. Αυτό δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας, αλλά μια φυσική αντίδραση του εγκεφάλου, ο οποίος μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης. Η οικογενειακή ψυχολόγος Anna Bohomolets δήλωσε στο RBC-Ukraine σε σχόλιό της.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του άγχους
“Σε κατάσταση άγχους, ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης: ενεργοποιείται η αμυγδαλή, το “συναισθηματικό κέντρο” που είναι υπεύθυνο για τις γρήγορες αντιδράσεις στις απειλές”, εξηγεί ο ψυχολόγος.
Σε αυτό το σημείο, ο προμετωπιαίος φλοιός – το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη λογική, την ανάλυση και την κριτική σκέψη – καταστέλλεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε καταστάσεις κρίσης, οι άνθρωποι συχνά δεν μπορούν να αξιολογήσουν ορθολογικά τα γεγονότα ή να λάβουν αποφάσεις που αργότερα δεν φαίνονται λογικές.
“Πρόκειται για έναν φυσικό αμυντικό μηχανισμό που βοηθά στην επιβίωση. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο, όπου οι απειλές δεν είναι πάντα φυσικές, συχνά εμποδίζει τη συνειδητή επιλογή”, λέει η Άννα Μπογκομόλετς.
Γιατί η ντροπή για το άγχος το κάνει μόνο χειρότερο
Εκτός από τη βιολογική αντίδραση, υπάρχουν και κοινωνικές πιέσεις στο άτομο.
“Οι κοινωνικές προσδοκίες κάνουν πολλούς ανθρώπους να ντρέπονται για τα άγχη και τις αδυναμίες τους, γεγονός που αυξάνει το εσωτερικό στρες και μπλοκάρει τη σκέψη”, σημειώνει ο ψυχολόγος.
Σε τέτοιες στιγμές, είναι σημαντικό να κάνετε μια παύση, να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει αυτό που είναι και να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας μέσω της αναπνοής ή της ενσυνείδητης παρουσίας.
Πώς να ανακτήσετε την κριτική σκέψη σε μια κρίση σε 5 βήματα
- Σταματήστε για λίγα λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να διακόψετε την αυτόματη αντίδραση.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Η αργή αναπνοή ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
- Ονομάστε αυτό που αισθάνεστε. “Φοβάμαι”, “είμαι ανήσυχος”, “είμαι θυμωμένος” – αυτό διαμορφώνει ήδη μια εσωτερική τάξη.
- Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας επειδή νιώθετε συναισθήματα. Το να αισθάνεστε δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι.
- Απευθυνθείτε για υποστήριξη. Μπορεί να είναι ένας επαγγελματίας, ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ακόμη και μια σύντομη συζήτηση χωρίς κριτική.
Το άγχος δεν είναι ο εχθρός. Μας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Και η πρόκληση δεν είναι να το εκτοπίσουμε, αλλά να μάθουμε να είμαστε μαζί του. Μόνο τότε μπορούμε να ανακτήσουμε την πρόσβαση στη διαύγεια, την κριτική σκέψη και τη δύναμη να ενεργούμε συνειδητά.
Σχόλια:
