Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Ορισμένα γονίδια επηρεάζουν το πού ακριβώς αποθηκεύει το σώμα το λίπος
Δύο άνθρωποι μπορεί να ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης αλλά να έχουν εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους δεν επηρεάζεται μόνο από την προσπάθεια, αλλά και από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος: τη γενετική, το μεταβολισμό και την ορμονική ισορροπία. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Live strong.
Η γενετική είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας
Η διατροφολόγος Brigitte Titgemeier αποκάλυψε ότι η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα απώλειας βάρους, επειδή παρέχει τα κυκλώματα με τα οποία λειτουργεί το σώμα μας. Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι έχουν γενετικούς πολυμορφισμούς ενός νουκλεοτιδίου (SNPs) που μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο ή μειωμένο κίνδυνο απώλειας βάρους.
Μπορεί επίσης να σχετίζεται σε κάποιο βαθμό με το αν ένα άτομο ανταποκρίνεται καλύτερα σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Ορισμένα γονίδια επηρεάζουν το πού ακριβώς αποθηκεύει ο οργανισμός το λίπος (κοιλιά, μηροί, μέση) και πόσο αποτελεσματικά το χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας. Για παράδειγμα, παραλλαγές σε γονίδια μπορούν να προωθήσουν έναν “άπαχο” μεταβολισμό – το σώμα αποθηκεύει λίπος ακόμη και όταν οι θερμίδες μειώνονται.
Περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος
Η διατροφολόγος Carla Dueñas αποκάλυψε ότι αν ένα άτομο έχει περισσότερο σωματικό λίπος, είναι πιθανό να το χάσει γρηγορότερα από κάποιον του οποίου η σωματική μάζα είναι πιο κοντά στο ιδανικό.
Η απώλεια λίπους παρατηρείται σε διαφορετικά μέρη του σώματος σε διαφορετικούς χρόνους. Τη μία εβδομάδα μπορεί να χάνεται από τους μηρούς και την επόμενη εβδομάδα μπορεί να χάνεται από την κοιλιά. Αυτό καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική, αλλά και από το ποιοι μύες γυμνάζονται.
Στρες
Το στρες προκαλεί αύξηση των επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης, της “ορμόνης του στρες”. Υψηλή κορτιζόλη:
- αυξάνει την όρεξη, ιδίως για “γρήγορους” υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα
- προάγει τη συσσώρευση λίπους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς
- μειώνει την αποτελεσματικότητα της καύσης του λίπους
Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται υπό πίεση είναι επιρρεπείς στη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής – τρώνε περισσότερο για να “θρέψουν” το άγχος ή τη θλίψη. Επίσης, οι επιλογές τροφίμων γίνονται συχνά λιγότερο υγιεινές (γλυκά, fast food). Μερικές φορές το στρες προκαλεί απώλεια της όρεξης, αλλά αυτό δεν είναι τόσο συχνό.
Το άγχος συχνά οδηγεί σε κακό ύπνο και η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πείνα και μειώνει τα κίνητρα για να είναι κανείς ενεργός. Η κόπωση λόγω στρες καθιστά την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική ή αδύνατη.
Η ένταση της άσκησης είναι σημαντική
Το πόσο εντατικά ασκείστε και πόση προσπάθεια καταβάλλετε στα προγράμματα γυμναστικής σας θα επηρεάσει την απώλεια βάρους σας.
Το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί στην άσκηση ταχύτερα από ό,τι το σώμα του φίλου σας, αν ασκείστε με μεγαλύτερη ένταση. Εάν εργάζεστε σκληρότερα και καίτε περισσότερες θερμίδες, μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Εάν έχετε ασκηθεί τακτικά στο παρελθόν, η μυϊκή μνήμη μπορεί να ενεργοποιηθεί όταν αρχίσετε να κάνετε ξανά ένα σετ ασκήσεων.
Ορισμένοι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σε κατάσταση ηρεμίας. Καθορίζει τον μεταβολισμό, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται την τροφή για καύσιμο (δηλαδή καίει θερμίδες).
Ενώ ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) καθορίζεται σε κάποιο βαθμό από τη γενετική, σχετίζεται επίσης με την ηλικία και το πόσο δραστήριοι είστε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν είστε στα 40 σας και ο φίλος σας είναι κάτω από 30, ο μεταβολισμός σας είναι πιθανό να είναι πιο αργός, καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τα φάρμακα και οι παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους
Φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος:
- αντικαταθλιπτικά
- αντισυλληπτικά χάπια (ορισμένα ορμονικά αντισυλληπτικά)
- στεροειδή φάρμακα
- Φάρμακα για τη θεραπεία του διαβήτη (π.χ. ινσουλίνη ή ορισμένα άλλα αντιδιαβητικά φάρμακα)
- αντιψυχωσικά φάρμακα
Ιατρικές παθήσεις που μπορεί να παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους:
- Ορμονικές διαταραχές, όπως ο υποθυρεοειδισμός (μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς)
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
- χρόνιο στρες και διαταραχές του ύπνου
- Ορισμένοι τύποι κατακράτησης υγρών στο σώμα
Σχόλια:
