Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Η δημιουργία του σωστού περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να έχει εκπληκτικό αντίκτυπο στα υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης
Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής. Το βράδυ, το σώμα προετοιμάζεται να ξεκουραστεί και το να κάνετε τα σωστά πράγματα πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό αναφέρεται από την ιστοσελίδα Eating well.
Περιορίστε το αλκοόλ
Η καρδιολόγος Mary Branch δήλωσε ότι για ορισμένους ανθρώπους, η χαλάρωση στο τέλος της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει ένα ποτήρι αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Αν και το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται χαλαρωτικό, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να δυσχεράνει τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και μικρές ποσότητες μπορούν να επηρεάσουν τις επιδράσεις των φαρμάκων ή να επιβαρύνουν επιπλέον την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Και όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο ανεβαίνει η αρτηριακή σας πίεση. Η σύνδεση είναι τόσο ισχυρή που μια ημερήσια μερίδα αλκοόλ αυξάνει σημαντικά τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Εκτός από το να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση σταθερή, είναι σημαντικό να ενυδατώνετε σωστά το σώμα σας. Απλώς επιλέξτε ροφήματα χωρίς καφεΐνη, καθώς μπορεί να σας δυσκολέψει στον ύπνο.
Μην ξεχνάτε τα φάρμακά σας
Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία της υπέρτασης, αξίζει να τη λαμβάνετε καθημερινά.
Η τήρηση της συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής για την υπέρταση είναι ζωτικής σημασίας για τον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών για την υγεία, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Η συνέπεια είναι το κλειδί, καθώς αυτά τα φάρμακα λειτουργούν καλύτερα όταν διατηρούνται σε σταθερό επίπεδο στον οργανισμό. Η παράλειψη μιας δόσης μπορεί να διαταράξει αυτή την ισορροπία και ενδεχομένως να εμποδίσει την πρόοδο.
Η εφαρμογή καθημερινών υπενθυμίσεων, όπως η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού ή η χρήση ενός οργανωτή χαπιών, μπορεί να σας βοηθήσει να παίρνετε τα φάρμακά σας στην ώρα τους.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια χρήσιμη συνήθεια πριν από τον ύπνο για υγιή αρτηριακή πίεση. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και μαζί με αυτό και της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, ο οποίος είναι επίσης σημαντικός για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Κάνοντας μικρά αλλά συνειδητά βήματα για να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο, μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ορισμένοι πρόσθετοι τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους πριν από τον ύπνο περιλαμβάνουν την εκτέλεση γιόγκα ή ελαφρών διατάσεων για την απελευθέρωση της μυϊκής έντασης, την τήρηση ημερολογίου για να καθαρίσετε το μυαλό σας και τη δημιουργία μιας ηρεμιστικής ατμόσφαιρας με τη μείωση του θορύβου και το σβήσιμο των φώτων.
Αποφύγετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Το σνακ αργά το βράδυ μπορεί να είναι δελεαστικό. Αλλά αν θέλετε να διατηρήσετε υγιή αρτηριακή πίεση, είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πριν από τον ύπνο.
Η κατανάλωση αλμυρών σνακ, όπως τα πατατάκια, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού στο σώμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία.
Ως εκ τούτου, ο έλεγχος της πρόσληψης νατρίου, ιδίως πριν από τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας και να προάγει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
Επιλέξτε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως φρέσκα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς ή ποπ κορν.
Δημιουργώντας ένα άνετο περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα
Η δημιουργία του κατάλληλου περιβάλλοντος για τον ύπνο μπορεί να έχει εκπληκτικό αντίκτυπο στα υγιή επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Ένα δροσερό, σκοτεινό και άνετο υπνοδωμάτιο όχι μόνο προάγει τον καλύτερο ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς ενθαρρύνοντας την ποιότητα του ύπνου.
Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου. Για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη, βεβαιωθείτε ότι είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
Η εξάλειψη των περισπασμών, όπως τα έντονα φώτα ή οι δυνατοί θόρυβοι, μπορεί επίσης να προάγει τον βαθύτερο και πιο αναζωογονητικό ύπνο.
Σχόλια:
