Έχουν εντοπιστεί πέντε σημαντικοί παράγοντες που μπορούν να συντομεύσουν τη ζωή σας έως και κατά 15 χρόνια
Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής και οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν ανεπαίσθητα το προσδόκιμο ζωής. Έχουν κατονομαστεί πέντε κύριοι παράγοντες που μπορούν να συντομεύσουν τη ζωή σας έως και 15 χρόνια. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά στη σελίδα της καρδιολόγου Natalia Ivanyuk στο Instagram.
Τι επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής
Σύμφωνα με τον γιατρό, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, οι άνθρωποι που δεν φροντίζουν την υγεία τους εμφανίζουν καρδιαγγειακά νοσήματα (έμφραγμα, εγκεφαλικό κ.λπ.) 11-13 χρόνια νωρίτερα και το προσδόκιμο ζωής μειώνεται κατά 12-15 χρόνια.
Οι 5 κορυφαίοι “σιωπηλοί δολοφόνοι” περιλαμβάνουν:
- αρτηριακή υπέρταση
- υψηλή χοληστερόλη
- παχυσαρκία
- σακχαρώδης διαβήτης
- smoking
Εάν όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι παρόντες, τότε:
- οι γυναίκες χάνουν κατά μέσο όρο 14,5 χρόνια προσδόκιμου ζωής
- οι άνδρες – σχεδόν 12 χρόνια
Ο καρδιολόγος πρόσθεσε ότι ακόμη και στη μέση ηλικία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μειώνουν σημαντικά τους κινδύνους. Τα πιο ισχυρά αποτελέσματα έχουν όσοι ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση και κόβουν το κάπνισμα.
“Και ένα άλλο σημαντικό γεγονός είναι ότι ακόμη και αν δεν έχετε κανέναν από τους πέντε παράγοντες, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε απόλυτα προστατευμένοι. Ο δια βίου κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου παραμένει: 13% στις γυναίκες και 21% στους άνδρες”, εξήγησε ο Ivanyuk.
Τι να κάνετε για να μην βλάψετε την καρδιά σας
Για να αποφύγετε να βλάψετε την καρδιά σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς αλλά σημαντικούς κανόνες:
- Υγιεινή διατροφή – λιγότερα λιπαρά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα και περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και ξηρούς καρπούς.
- τακτική σωματική δραστηριότητα – περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα – τουλάχιστον 30 λεπτά σχεδόν κάθε μέρα
- Έλεγχος του βάρους – το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά
- διακοπή του καπνίσματος και μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ – αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της καρδιάς
- Διαχείριση του άγχους – διαλογισμός, βαθιές αναπνοές, χόμπι που σας βοηθούν να χαλαρώσετε
- Τακτικός ύπνος – 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου ανά νύχτα
- Ελέγχετε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα – ελέγξτε τα τακτικά με το γιατρό σας
