Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Τρόφιμα σχεδόν χωρίς θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε και να κάνετε αυστηρές δίαιτες, απλά πρέπει να επιλέξετε τις σωστές τροφές.
Οι ελαφριές σαλάτες, τα ζουμερά φρούτα και τα τραγανά λαχανικά δεν είναι μόνο πολύ υγιεινά, αλλά σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος. Μπορείτε να τρώτε αυτές τις τροφές με την καρδιά σας, επειδή δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες. Σύμφωνα με την ταξινόμηση των τροφίμων, ένα τρόφιμο με ενεργειακή αξία 100 kcal ή λιγότερο ανά 100 γραμμάρια είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας.
Τα ακόλουθα τρόφιμα έχουν τις λιγότερες θερμίδες
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια πηγή πλεονεκτημάτων. Αυτό το πράσινο λαχανικό είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C, B2 και B6, καθώς και σε σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Εξαιρετικό για τη σιλουέτα, καθώς υπάρχουν μόνο 34 θερμίδες σε 100 γραμμάρια μπρόκολου.
Κουνουπίδι
Το λαχανικό περιέχει μόνο 28 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, αλλά είναι πλούσιο σε ασβέστιο, καροτίνη, σίδηρο και άλλα πολύτιμα μέταλλα. Το κουνουπίδι δεν διατίθεται μόνο σε λευκό, αλλά και σε μοβ και πράσινο χρώμα.
Πιπεριά
Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, μαγνήσιο, κάλιο και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρά μας. Με 23 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, οι πιπεριές είναι πραγματικά πολύ ελαφριές και αποτελούν ένα εξαιρετικό σνακ αν προσέχετε τη σιλουέτα σας.
Ρούκα
Από άποψη θρεπτικής αξίας, η ρόκα αποτελεί καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με το μαρούλι iceberg. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, σίδηρο και κάλιο και έχει μόνο 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Περιέχει επίσης δευτερογενείς φυτικές ουσίες που είναι αποτελεσματικές κατά του καρκίνου και των καρκινικών κυττάρων. Χάρη στην ελαφρώς πικάντικη γεύση της, η ρόκα δίνει στις σαλάτες μια ιδιαίτερη πικάντικη γεύση.
Ντομάτα
Οι ντομάτες περιέχουν πολύ νερό – και μόνο 18 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Η ντομάτα περιέχει το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο της δίνει το κόκκινο χρώμα της. Αυτό το λεγόμενο καροτενοειδές έχει αντιφλεγμονώδη δράση στον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, οι ντομάτες αποτελούν πολύτιμη πηγή καλίου και βιταμίνης C.
Καρπούζι
Το καρπούζι αποτελείται κατά 95% από νερό, γεγονός που το καθιστά ένα τρόφιμο με λίγες θερμίδες για την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες του φρούτου είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α και C και 100 γραμμάρια καρπουζιού έχουν περίπου 30 θερμίδες. Το φρούτο χορταίνει γρήγορα και επομένως αποτελεί ένα ελαφρύ επιδόρπιο μετά το κυρίως γεύμα.
Πράσινος αρακάς
Τα πράσινα μπιζέλια δεν έχουν μόνο μια υπέροχη γλυκιά γεύση, αλλά είναι επίσης πολύ χαμηλά σε θερμίδες – 69 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και ψευδάργυρο καθιστά τα μπιζέλια ιδιαίτερα υγιεινά. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους προσθέσετε σε ζυμαρικά ή σε τηγανητά λαχανικών ή να τους προσθέσετε σε μια ομελέτα.
Λάχανο
Το λάχανο έχει ευέλικτες ιδιότητες που το καθιστούν απαραίτητο. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, το λάχανο είναι ιδανικό για την εντερική διέλευση. Καθαρίζει επίσης το συκώτι και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σχόλια:
