Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε την απώλεια βάρους συνειδητά και με οφέλη για το σώμα σας
Η επιθυμία για την τέλεια σιλουέτα συχνά μας κάνει να εξαντλούμε τους εαυτούς μας με δίαιτες και να πιέζουμε τον εαυτό μας στα πρότυπα. Ωστόσο, πότε αξίζει πραγματικά να σκεφτούμε την απώλεια βάρους και πότε τα περιττά κιλά δεν αποτελούν πρόβλημα; Σε συνέντευξή της στο RBC-Ukraine, η καθηγήτρια και διατροφολόγος-γαστρεντερολόγος Galina Anokhina εξήγησε τι είναι πιο σημαντικό από τους αριθμούς στη ζυγαριά και έδωσε πρακτικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Όταν η απώλεια βάρους δεν είναι καπρίτσιο, αλλά αναγκαιότητα
Σύμφωνα με τον γιατρό, εκτός από τις περιπτώσεις διαγνωσμένης παχυσαρκίας (δείκτης μάζας σώματος πάνω από 30), υπάρχουν σαφείς ιατρικές ενδείξεις για απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη εάν ένα άτομο έχει διαγνωστεί με:
- λιπώδη διήθηση του ήπατος
- προδιαβήτης
- αρτηριακή υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
Σε αυτές τις περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ανάπτυξη ή την επιδείνωση αυτών των ασθενειών, οπότε η απώλεια βάρους γίνεται μέρος της θεραπείας.
Τι πρέπει να προσέξετε όταν χάνετε βάρος
Γαστρεντερολόγος σημειώνει: Δεν χρειάζεται να προσαρμόζετε τον εαυτό σας σε πρότυπα ή τάσεις. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα ανθρώπων με παχουλές μορφές που αισθάνονται απόλυτα άνετα, είναι κινητικοί και δραστήριοι και έχουν υγιές δέρμα και μαλλιά.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν αδύνατοι και λεπτοί άνθρωποι που έχουν μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως πεσμένο στομάχι, νεφρά, κουρασμένη εμφάνιση, ξηρό δέρμα ή τριχόπτωση.
Το κύριο κριτήριο που πρέπει να επιδιώκεται είναι η κατάσταση της υγείας και της ευεξίας του ατόμου και όχι τα εξωτερικά ιδεώδη.
Κύριοι κανόνες για όσους πρέπει να χάσουν βάρος
Εάν χρειάζεται να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας σας συμβουλεύει να δώσετε προσοχή σε μερικά βασικά σημεία της διατροφής σας.
Περιορίστε την πρόσληψη γλυκών και αποφύγετε τα σνακ
Τα γλυκά διεγείρουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία μετατρέπει την ενέργεια που καταναλώνεται σε λίπος. Τα σνακ είναι ιδιαίτερα επιβλαβή, καθώς συχνά αποτελούνται από γλυκά και φρούτα.
Τηρείτε τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων
Θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 2,5-3 ωρών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να πίνετε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη χωρίς επιπλέον σνακ.
Επιλέξτε τη σοκολάτα ως επιδόρπιο
Αν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τη σοκολάτα και να την τρώτε μόνο για επιδόρπιο. Σε αυτή την περίπτωση, αναμιγνύεται με πρωτεΐνες και λίπη, γεγονός που μειώνει το “χτύπημα” της γλυκόζης στο πάγκρεας.
Η πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο της διατροφής
Η ποσότητα της πρωτεΐνης πρέπει να είναι η βέλτιστη, αλλά δεν είναι αποδεκτό να περιορίζεται η περιεκτικότητά της.
Μειώστε τα λίπη και τους υδατάνθρακες, αλλά μην τα εγκαταλείψετε εντελώς
Είναι σημαντικό να μετριάσετε τα πάντα χωρίς να εξαλείψετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε την απώλεια βάρους με συνειδητό και υγιεινό τρόπο.
